4 tipp, hogy nagy melegben is jót aludjunk

Hűtsük le magunkat!

Ha egész nap kint tartózkodtunk a napon, könnyen lehet, hogy estére úgy érezzük, az összes napfényt magunkba szívtuk és állandóan melegünk van. Ennek az érzetnek az enyhítésére vegyünk langyos vizes fürdőt és áztassuk lábunkat langyos vízbe, amelybe cseppentsünk egy-két cseppnyi levendula- vagy eukaliptusz illóolajat.

Hűtsük le a lakást!

Miután kicsit sikerült magunkat is lehűteni, jöhet az otthonunk klímájának az optimalizálása. Hőség idején reggel, amikor kezd melegedni, mindig csukjuk be az ablakokat és engedjük le a redőnyöket, húzzuk be a sötétítőket, naplemente után, amikor már érezzük, hogy kint kezd kicsit hűlni a levegő, mindent nyissunk ki, szellőztessünk és hagyjuk is nyitva az ablakokat! Ha van kertünk, locsolással is tudjuk kicsit hűteni a levegőt, ha nincs, akkor a vizes függönyös trükköt vessük be! Persze a legegyszerűbb megoldás, ha bekapcsoljuk a klímát és lehűtjük a hálószobát 20 fok körüli hőmérsékletűre.

Masszíroztassuk meg a lábunkat!

Egy jó lábmasszázs nagymértékben segíti a könnyebb elalvást. Kérjük meg a párunkat, hogy teafaolajos lábkrémmel kenje be és masszírozza át alaposan mindkét lábunkat. A teafaolaj hűsít, miközben antibakteriális hatású is. Ez a módszer még azoknak is szokott segíteni, akik egyébként nagyon nehezen tudnak elaludni.

Igyunk, együnk triptofán és magnézium tartalmú ételeket és italokat!

A banán, a mandula, a kesudió, a meggy és a tej mind tartalmazzák azokat az értékes hatóanyagokat, melyek segítenek az elalvásban. Lefekvés előtt kortyolgassunk el egy pohár tejet, vagy meggylevet, együnk egy banánt, egy marék mandulát és máris könnyebb lesz az elalvás.

Ne sportoljunk 18 óra után!

Az esti, megerőltető edzés még órákon át pörgeti a testet, ezért aki 18 óra után megy sportolni, az biztosan nem fog tudni elaludni éjfél előtt. Ha szeretnénk nyugodtan aludni, időzítsük a testedzést reggelre vagy kora délutánra, és este már maximum csak egy laza sétát vagy relaxációs, lazító gyakorlatot iktassunk be!