Ezért alszanak rosszul a nők a változókorban!

A változókor számos olyan testi és hormonális változással jár, amely negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét. A menopauza idején a nemi hormonok szintje fokozatosan módosul, ami közvetve és közvetlenül – egyéb, alvással kapcsolatos hormonokra gyakorolt hatásával – rányomja a bélyegét a pihenésre is.

Éjszakai ébredések

Gyakori, hogy a változókorban levő nők éjszaka kellemetlen tünetekre ébrednek: ismeretlen eredetű szorongás tör rájuk, erős szívdobogásérzés, hőhullámok és izzadás keríti őket hatalmába. Mindez az ösztrogénszint csökkenésének köszönhető, ami akár óránként is felébresztheti a hölgyeket. Ennek hatására az alvás felszínesebbé válik és kevesebb a mély fázisban töltött periódus, ami miatt nem tudják magukat kipihenni, másnap pedig fáradtnak érzik magukat.

Egészségügyi problémák

A változókorban különféle egészségügyi problémák is megjelenhetnek. A hormonális ingadozások, az anyagcsere változásai, esetleg ízületi gyulladás, diabétesz, magas- vagy éppen túl alacsony vérnyomás is megnehezítik a nyugodt alvást. A hormonális ingadozások ráadásul a kedélyállapotra is negatívan hatnak – félelmek, stressz, depresszió jelentkezhet-, melyek hozzájárulnak a minőségi alvás romlásához.

Módszerek az alvászavarok enyhítésére

• Tartsuk a hálószobát hűvösen!
• Legyen az ágyneműnk és a hálóruhánk is természetes anyagból pl. kényelmes, jól szellőző, vékony pamutból!
• Egy-két órával elalvás előtt kerüljük a forró fürdőt és zuhanyt!
• Kerüljük az alkoholt, a kávét és a forró italokat is!
• Étkezzünk tudatosan! Táplálkozzunk rostban és vitaminokban gazdagon, mellőzzük a cukrot és a finomított szénhidrátokat!
• Sportoljunk! Hetente legalább három-négy alkalommal mozogjunk egy-másfél órát és edzéseink között legyen súlyzós és állóképességi edzés is! A rendszeres sporttal javítható az anyagcsere, csökkenthetők a hormonális ingadozások okozta kellemetlen tünetek és kivédhető számos olyan betegség, amelyeknek a kor előrehaladtával jelentősen nő a kockázata pl. diabétesz, csontritkulás, ízületi problémák.
• Szedjünk B-, C-, és E-vitamint, valamint magnéziumot és kálciumot!
• Bizonyos gyógynövények fitoösztrogént és olyan hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek enyhítik a változókori panaszokat. Ilyen a vöröshere, a jamgyökér, az orbáncfű és a zsálya is.