Ezért sújtják inkább a nőket az alvászavarok!

Miért a nőket sújtja?

A nemzetközi adatok azt mutatják, hogy az inszomnia, más néven alváselégtelenség nagyobb mértékben érinti a nőket, mint a férfiakat. A kutatók szerint ennek több oka is lehet: a hormonális változások a menstruációs ciklus körül megszaporodnak, ez könnyen okozhat alváselégtelenséget. Leggyakrabban ezekkel a változásokkal együtt járnak hangulatingadozások, kifejezett rosszkedv, ingerlékenység, feszültség is, amik önmagában is rossz irányba befolyásolják pihenésünket.

A terhesség, vagy a menopauza során a menstruáció elmaradásával járó hormonális változás önmagában is elég ok az alvászavarok kialakulására. A terhesség alatti alvászavarok akár a nők háromnegyedét is érinthetik, főként a terhesség vége felé járva. Ekkor a hányinger, gyakori vizelési inger, derékfájás, vagy jósló fájdalmak okozhatnak alvásnehézségeket.A has növekedésével járó nehézkes légzés okozhat nyugtalan láb szindrómát, ami az elalvás pillanataiban újra és újra kizökkentheti a kismamát nyugalmából.

A hormonháztartáson túl a modern női teendők és a napi rutin is kedvezőtlenül hathat az alvásra. Egy anyának a gyereknevelésen túl ma már helyt kell állni a háztartásban és a munkahelyén egyaránt. Mindezek miatt a nők hétköznapi stressz szintje magasabb és gyakoribbak egyes, a hétköznapi stresszhez sokszor társuló betegségek is: a depresszió és szorongásos zavarok.

A kor előrehaladtával egyre több alvást negatívan befolyásoló társbetegség alakulhat ki (magas vérnyomás, szív-érrendszeri betegségek, depresszió), 55 pedig év felett gyengülhet a belső "biológiai óra" működése is.

Mit tehetünk, hogy jobban aludjunk?

• Elsősorban, legyen napirendünk, amelyet a biológiai óránknak megfelelően alakítunk ki! Ne maradjunk csak azért fent késő éjszakáig, mert ez az elvárás. Ha fáradtságot érzünk, térjünk nyugovóra, hiszen az álmossággal a szervezetünk azt jelzi, szeretne végre pihenni.
• Az étkezéseinket is próbáljuk mindig ugyanabban az időpontban tartani. Ez is segíti a testünket abban, hogy megfelelően működhessen.
• Figyeljenek oda a lelki egyensúlyukra: a tudatos stresszkezelés mellett biztosítsanak maguknak rendszeres feltöltődési, kikapcsolódási lehetőséget is.
• Mozogjunk rendszeresen - ez amellett, hogy enyhíti a premenstruációs tüneteket, a stressz levezetésének az egyik leghatékonyabb módja is, és csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát.
• Egy hónapnál tovább fennálló alvászavar esetén mindenképp forduljunk orvoshoz, mert az alvászavar jelezhet más, komolyabb betegséget is. 
• Akinek nem megfelelő az alvása - rendszeresen nem tud elaludni, pedig fáradt vagy éjszaka sokszor, esetleg már hajnalban felébred, napközben mindig kimerült- keressen fel szomnológus szakembert, aki  a megfelelő vizsgálatok elvégzése után olyan terápiát rendel el, amellyel valóban megoldódnak a problémák és nem csak a tünetek és a felszín kerül kezelésre (például ő állapíthatja meg, hogy van-e valamilyen szervi elváltozás, komoly betegség a háttérben).