Ha így alszunk, másnap jobban fog az agyunk

A módszer lényege: aludjunk alvómaszkban!

A módszer nagyon egyszerű elven működik: biztosítani kell a testünknek a nyugodt, zavartalan alvást. Ehhez pedig egy jó alvómaszk hatékony segítséget nyújt.

Az alvómaszkot elsősorban arra használjuk, hogy ne zavarjon minket a fény, és nyugodtabban tudjunk aludni. Kiderült azonban, hogy ennek a hasznos kiegészítőnek további előnyei is lehetnek. Egy friss tanulmány szerint az alvómaszk viselése javíthatja a kognitív funkciókat, beleértve az éberségi szintet, az emlékezőképességet és a reakcióidőt. A Sleep című tudományos folyóiratban publikált tanulmány keretében a kutatók két kísérletet végeztek annak meghatározására, hogy a környezeti fény miként befolyásolhatja a memóriát és a reakcióidőt.Az első kísérlet során a résztvevők egy héten át minden este maszkot viseltek az ágyban, majd a következő héten anélkül aludtak. Az eredmények azt mutatták, hogy éberségük, memóriájuk és információmegőrzési képességük egyaránt javult a maszk viselése után.

A második kísérletben az alanyok két éjszakán át maszkot használtak, majd másik kettőt maszk nélkül töltöttek, miközben a kutatók alváskövető segítségével gyűjtöttek információkat róluk. Ez rávilágított, hogy a maszk viselésekor a résztvevők több időt töltöttek a mély alvás fázisában, valamint javult a memóriájuk és információfeldolgozási készségük is.

Így befolyásolja a fény az alvást

A tanulmány eredménye arra utal, hogy az alvómaszk használata meghosszabbítja a REM alvási fázist, és a fény blokkolása révén – beleértve a környezeti fényeket, például az utcai világítást, amely megzavarhatja az alvást – megnöveli a szervezetben az alvási ciklust irányító melatonin nevű hormon szintjét. A fényszennyezés csökkentheti a mély alvásban töltött időt, ami negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat, köztük a memóriát, az információtárolást és az éberséget.

Íme néhány további tipp, ami hozzájárulhat, hogy maszk hiányában is megfelelő körülményeket teremtsünk a hálószobában az alváshoz:

• Vegyünk sötétítőfüggönyt, vagy szereltessünk fel redőnyt.
• Lefekvés előtt kapcsoljuk ki a számítógépeket, képernyőket és monitorokat.
• Kapcsoljuk le a folyosón lévő lámpákat is, amelyek az ajtó alatti résen keresztül bevilágíthatnak a szobába.
• És végül, de nem utolsósorban, próbáljunk ellenállni a kísértésnek, hogy a lefekvés előtt az ágyban mobilozzunk, mert annak a fénye is megzavarhatja az alvásunkat.

Forrás; Fotó: Pixabay/R-region