Mennyi idő alatt lehet kipihenni, ha valaki a megszokotthoz képest 1-2 órával kevesebbet alszik?
Egészség - Egy új kutatás azt vizsgálta, mennyi idő alatt tudja kipihenni a szervezet, ha a szokásoshoz képest kevesebbet alszunk.
A szükségesnél egy órával kevesebb alvás megfelel egy óra „alvásadósságnak”.
"Minél nagyobb az alvásadósság, annál nehezebb bepótolni. előfordulhat, hogy nem is lehetséges a teljes felépülés, ha túl nagy alvásadósságot halmoztunk fel” - mondta a pszichiáter és alvásgyógyászati szakértő, Dr. Alex Dimitriu.
Az új tanulmányból kiderült, hogy egyetlen óra alváshiány bepótlásához 4 egymást követő, 7-9 órás minőségi alvással eltöltött éjszakára van szükség. Ha valakinek 7 óra az alvásigénye, de hétköznap csak 6-ot tud aludni, akkor péntekre már 5 órányi alvásadósságot halmoz fel. A kutatás szerint ebben az esetben már 20 egymás utáni estén lesz az illetőnek szüksége minőségi alvásra a teljes helyrehozatalhoz. Ez azt jelenti, hogy a hétvégi néhány órányi plusz alvás a pótláshoz nem lesz elég.
Az orvosok tanácsa szerint az alváskiesést jobb már másnap egy 20-30 perces nap közbeni szundival behozni, vagy korábban lefeküdni.
Összességében pedig a legjobb kialakítani a nekünk megfelelő alvási ütemet, és kitartani amellett, mert „az alvás szereti a rendszerességet és a ritmust” - emelte ki a szakember.
Kínzó fáradtság – Az óraátállítás az oka?
