Iskolakezdés előtt korábban bújtassuk ágyba a gyerekeket!

A lefekvés idejét előrehozni meglehetősen nehéz, és ha egyszer kialakult egy szokás, napokba, de inkább hetekbe telhet új rendszer kialakítása, nem megy egyik napról a másikra. Épp ezért nem meglepő, hogy a tanítás első hetében a legtöbb kisgyerek és kamasz nem alszik eleget – mondják amerikai alvásszakértők.

Azt javasolják, hogy már az iskolakezdés előtti héten kezdjék el az átszokást. A gyerekeknek több alvásidőre van szükségük, mint a felnőtteknek, és a biológiai órájuk is könnyebben felborul. Kortól függően a kisdiákoknak legalább 9-10 óra jó alvás kell, és a szülőknek kell betartatniuk az időben való lefekvést, és ügyelniük az egészséges alvási környezetre.

Néhány tipp arra, hogy a gyerek jól aludjon éjszaka és kipihent legyen:

• Az iskolás gyerek rendszeresen azonos időben menjen aludni.
• 
  Elalvás előtt biztosítsunk számára nyugodt környezetet.
• 
  Ne fogyasszon cukros italokat elalvás előtt, sem olyan gyógyszert, mely élénkítőszereket is tartalmaz.
• 
  Ne tanuljon a gyerek késő estig.
• 
  Éhesen ne menjen aludni, de ne is egyen túl sokat.
• 
  Hat órával a lefekvés előtt ne végezzen megerőltető testmozgást.
• 
  Legyen a hálószoba csöndes, sötét, és inkább hűvös, mint meleg.
• Számítógépet vagy televíziót ne tartsunk a gyerek hálószobájában és ne engedjük, hogy késő estig telefonozzon, számítógépezzen.
• 
  Legyen megszokott napirendje: minden reggel azonos időben keljen, este pedig nagyjából ugyanakkor térjen nyugovóra.