A tökéletes alvás 4 kritériuma és a kialvatlanság veszélyei

A tökéletes alvás 4 feltétele

Ezek tehát a feltételei annak, hogy minőségi alvást biztosítsunk magunknak:

1. Lefekvés után fél órán belül el kell aludnunk.
2. Éjszakánként csak egyszer ébredhetünk fel.
3. Ha éjszaka felébredünk, az ébredéstől számított 20 percen belül újra aludnunk kell.
4. Az alvási időnk legalább 85 százalékát az ágyunkban kell tölteni.

Az alvásnak persze nem csak minőséginek kell lennie, de elegendő ideig is kell tartania. Ha ugyanis hosszútávon spórolunk az alvásidőn, az egészségünk fogja bánni.

A kialvatlanság veszélyei

A Mic tudományos rovatában jelent meg egy érdekes összeállítás, amelyben az agykutatás elmúlt éveinek kialvatlansággal kapcsolatos eredményeit sorolják fel. A tanulmányból kiderül, milyen károkat okoz, ha valaki huzamosan nem alszik eleget és/vagy nem kielégítő az alvás minősége.

• A kialvatlanság miatt felgyorsul agyunk zsugorodása, néhány évnyi alvászavar után ez már kimutatható. Minél idősebbek vagyunk, annál nagyobb ennek a veszélye.
• Állandó alvászavar esetén az ítélőképességünk romlik, és egy-egy álmatlan éjszaka után is nagyobb eséllyel hozhatunk olyan döntést, amit később megbánunk.
• Az elegendő pihenés hiánya rontja a hosszútávú memóriát, sok mindent elfelejthetünk, míg a rövidtávú memóriába hamis emlékek kerülnek, így rosszul emlékszünk egyes történésekre.
• Alvásproblémák esetén hajlamosak vagyunk a negatív élményekre fókuszálni, ami idegessé tesz minket.
• A halucináció esélye is növekszik alváshiány okozta fáradtságnál.
• Állandó kialvatlanság esetén antiszociálisokká  és demotiváltakká válunk, egyre kevesebbet akarunk találkozni barátainkkal.

Forrás: hvg.hu