3 bélflórát támogató reggeli ital

A bélflóra egyensúlyának felborulására többféle tünet is felhívhatja a figyelmet, így például a puffadás, a bőrirritáció, az állandó fáradtság, a testsúlyváltozás és a hangulatingadozások. Mindennapos szokások segíthetnek a probléma megelőzésében és már a reggeli folyadékfogyasztás is sokat nyomhat a latban. Lássuk csak, mely italok reggeli fogyasztása segíti jótékonyan bélflóránk egészségének megőrzését, ezáltal vitalitásunkat!

Víz, víz, víz

A víz a folyadékpótlás elsődleges eszköze. A lendületes napkezdéshez, az emésztés támogatásához rendkívül fontos, hogy már a reggeli órákban ne csak a kávénkat kortyolgassuk, hanem igyunk legalább 1-2 pohár vizet is. A dehidratáció székrekedéshez vezethet, tanulmányok pedig arra is rávilágítottak, hogy a több vizet fogyasztó személyek bélflórája változatosabb (ezáltal egészségesebb és ellenállóbb).

Fermentált élelmiszerek

A fermentált élelmiszerek, mint például a kefír probiotikumokat és a szervezet számára hasznos baktériumokat tartalmaznak.

Prebiotikus italok

A probiotikumok mellett prebiotikumokra is szükség van a mikrobiom egészségének megőrzéséhez. Ezek olyan emészthetetlen összetevők, amelyek a vastagbélben lévő jótékony baktériumok szaporodását segítik elő, táplálják a probiotikumokat. Jó forrásaik a zab, a hagyma, de az alma és a banán is. Az utóbbi kettő nagyszerű smoothie-alapanyag, érdemes tehát kihasználni!

Rostban gazdag italok

Az elegendő rostbevitel kulcsfontosságú az egészséges bélflórához. Rostokat pedig nemcsak az étkezéssel, de a folyadékfogyasztással is be tudunk juttatni a szervezetünkbe. Segíthetnek ilyen szempontból a frissen facsart, préselt gyümölcslevek és a gyümölcsöket, zöldségeket tartalmazó smoothie-k is, azonban a folyadék rosttartalma növelhető őrölt lenmag, valamint útifűmaghéj hozzákeverésével is.

Forrás: Femina.hu; Fotó: Pixabay