Dr. Andrew Weil, az úgynevezett 4-7-8 futó légzéstechnika megalkotója nem kevesebbet ígér, mint hogy a módszer kipróbálói garantáltan képesek lesznek elaludni 60 másodperc alatt.
A technika egy indiai gyakorlaton alapul, melynek lényege, hogy oxigénnel telítve a tüdőt, ellazítja az elmét és az izmokat. Az átlagos levegővételkor nem tartjuk benn a levegőt, sőt jellemzően inkább csak felületesen, épp csak a túléléshez elég oxigént szívunk be. Ezzel a légzéstechnikával azonban teljesen telítődik oxigénnel a tüdőnk, így természetes módon nyugtatjuk meg az idegrendszerünket, csökkentjük az izmainkban lévő feszültséget, és amíg a légzésre összpontosítunk, a bennünk kavargó, zavaró gondolatok is elcsendesednek, hiszen a számolásra kell koncentrálnunk.
Így végezze a 4-7-8 légzéstechnikát!
1. Lélegezzen ki a száján keresztül, miközben “húúúú” hangot ad ki.
2. Csukja be a száját, és csendben szívja be a levegőt az orrán, miközben négyig számol magában.
3. Tartsa benn a lélegzetét, míg elszámol hétig.
4. Lélegezzen ki a száján keresztül, újra “húúúú” hangot adva ki, miközben magában elszámol nyolcig.
5. Lélegezzen be újra az orrán keresztül, és ismételje meg a 4-7-8 kört háromszor!
A 4-7-8 számolásban nem az időtartam a lényeg, hanem az, hogy a kilégzés mindig kétszer annyi ideig tartson, mint a belégzés. Arra kell figyelni, hogy mindig csendesen szívja be a levegőt az orrán keresztül, és kilégzéskor hangot adjon ki magából.
Dr. Weil szerint ez nem csupán alvászavarokra jó technika, hanem mivel az egész paraszimpatikus idegrendszert megnyugtatja és ellazítja a testet, ezért erősen ajánlott szorongás, stressz esetén is. Ha napi kétszer gyakoroljuk a módszert, hat hét alatt garantáltan a mesterévé válunk, hogy pillanatok alatt el tudjunk aludni és meg tudjunk nyugodni.
A cikket dr. Benedek Pálma lektorálta.
Forrás: nlc.hu